9 продуктов, которые могут помочь вам уменьшить стресс

Стресс – это естественная реакция нашего тела. Тем не менее, мы должны уменьшать стресс, когда он забирает лучшие части нас. Когда мы находимся в острых ситуациях, уровень адреналина увеличивается. Это важно, потому что адреналин является гормоном, который важен в нашей борьбе или реакции.

Не все ситуации приводят к такому ответу. Но наши тела все еще будут чувствовать беспокойство, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение. В большинстве случаев эта реакция вызвана конкретными ситуациями. Это могут быть проблемные ситуации, перегрузка работой и постоянное воздействие неприятных шумов.

Кроме того, это может быть связано с вредными привычками, дефицитом питательных веществ или избытком токсинов. К счастью, есть некоторые продукты, которые, как доказано, помогают со стрессом. Они помогают вашему психическому здоровью. Они также могут помочь уменьшить появление симптомов, связанных со стрессом.

Однако только добавления этих продуктов в свой рацион недостаточно, чтобы избавиться от стресса. Но они являются отличным дополнением к вашему настроению и благополучию.

1. Молоко

Содержащиеся в молоке фосфолипиды могут поднять ваше настроение. Они также могут помочь вашей когнитивной функции и вашей реакции на стресс. Пить молоко ежедневно – это хорошая идея. Потому, что это может увеличить ваши умственные и эндокринные реакции на стресс. Это также может помочь стимулировать вашу память.

2. Черника

Этот вкусный фрукт стоит выше остальных благодаря своим антиоксидантам. А именно, они содержат большое количество витаминов С и Е. Натуральный черничный сок может снизить выработку кортизола. Кортизол является одним из гормонов, который усугубляет стресс. Черника также содержит калий, магний и марганец. Это три минерала, которые помогают снять физическое напряжение. В конце концов, физическое напряжение является основной частью стресса.

3. Темный шоколад

Рекомендуется съедать 15 грамм темного шоколада каждый день. Причина в том, что темный шоколад снижает уровень адреналина и кортизола. В то же время, он повышает серотонин. Темный шоколад всегда содержит более 60% какао. Эта пища помогает бороться с окислительным стрессом, депрессией, усталостью и другими симптомами, связанными с эмоциональным дисбалансом.

4. Красное вино

Бокал красного вина может помочь вам во многих отношениях. Красное вино помогает защитить здоровье вашего сердца. Это также помогает улучшить ваше кровообращение, контролировать дисбаланс нервной системы и способствует ощущению облегчения, когда у вас возникают приступы тревоги.

5. Лосось

Лосось и другая рыба богаты омега-3 жирными кислотами. Эта кислота помогает уменьшить воспаление и увеличить производство нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Лосось также имеет сильные антиоксиданты и необходимые минералы. Эти элементы борются с выработкой кортизола и адреналина. В результате они повышают реакцию вашего организма на стресс в позитивном ключе.

6. Авокадо

Авокадо очень полезный фрукт. Так как он богат жирными кислотами, витамином Е и различными минералами. Авокадо защищает клеточные мембраны и нервную систему в целом. Порция авокадо в день может помочь контролировать кровяное давление и высокий уровень кортизола и тревожность.

7. Миндаль

Миндаль, как и другие сухие фрукты, содержит витамин Е, комплекс В и полезные минералы и жиры. Это помогает вашему настроению и повышает уровень энергии. Миндаль также помогает контролировать стресс с помощью клетчатки. Это потому, что он может уменьшить проблемы с пищеварением, которые возникают вместе со стрессом.

8. Овсянка

Употребление овсянки на завтрак поможет вам лучше провести день. Вы можете быть спокойнее с большей физической и умственной энергией. Углеводы, которые входят в её состав, также могут поднять ваше настроение, потому, что они способствуют выработке серотонина в вашем мозгу. Так как эта пища переваривается медленнее, эффекты вступают в силу дольше, но и длиться будут дольше.

9. Ферментированные продукты

Одним из секретов улучшения вашего психического здоровья является забота о вашем кишечнике. Ваша кишечная флора оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Слишком много вредных бактерий в кишечнике влияет на ваше психическое здоровье.

Ферментированные продукты содержат много полезных бактерий. Они имеют прямое влияние на химию вашего мозга. Они побуждают ваш мозг отправлять сигналы регулярного здорового настроения через блуждающий нерв. Например, во многих из этих продуктов вы можете найти пробиотик Lactobacillus rhamnosus. Эта бактерия снижает уровень кортизола, который увеличивается со стрессом.

Вот некоторые из этих продуктов:

  • Натуральный йогурт
  • Кефир
  • Ферментированная брокколи
  • Соленья
  • Мисо суп

Добавляя эти продукты в свой рацион, вы можете уменьшить последствия стресса и улучшить настроение.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: