8 упражнений, чтобы убрать жир на бедрах

Чувствуете ли вы, что никогда не похудеете, не уменьшите жир на бедре и не достигнете той щели, о которой мечтаете? Что вы действительно должны сделать, чтобы похудеть в бедрах, это создать мышцы и силу, выполняя упражнения для ног. Это заменит жир для ног и придаст вам более сильный, упругий вид.

Специалисты предполагают, что большие движения являются ключевыми при попытке получить идеальные бедра. Важно, чтобы ваши ноги двигались так, чтобы максимально имитировать естественные движения. Упражнения, такие как разгибания сидячих ног, слишком нацелены на это. Кроме того, они мало способствуют сжиганию веса с ваших бедер. Попробуйте выполнять упражнения для ног, которые задействуют все группы мышц нижней части тела, и вы увидите результаты. Итак, если вы хотите похудеть, взгляните на некоторые упражнения, которые будут незаменимы, когда дело доходит до потери жира бедра!

«Для многих людей, особенно женщин, их ноги – это первое место, где они набирают вес, и последнее место, где они его теряют». – Юрий Элькаим

1. Выпад

 

Выпады очень легко сделать. Вы можете делать их практически везде, и они полезны для наращивания силы нижней части тела. Выпады действительно эффективны для всех видов потери веса, поскольку они ускоряют ваш пульс. Это, в свою очередь, помогает сжигать жир, особенно жир для ног. Обязательно держите плечи прямо, так как это самый эффективный способ убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

2. Приседания

Они могут вам не нравиться – я не думаю, что кому-то это действительно нравится – но лягушачьи приседания, приседания сумо или обычные приседания – все это хорошо для ваших бедер и общей силы нижней части тела. Спросите любого профессионального спортсмена, и он скажет вам, что приседания – одно из самых важных упражнений. Начните медленно, а затем попробуйте включить некоторые веса в приседаниях, потому что это тренирует вашу основную силу, а не только ваши ноги. Будь то гантели или что-то более легкое или более тяжелое, вы гарантированно почувствуете изменения немедленно.

3. Прямые махи ногами

Как мы уже упоминали, простые разгибания ног не помогут. Вам нужно упражнение, которое будет включать все ваши мышцы, чтобы помочь вам сжечь этот неприятный жир бедра. Обязательно держите спину прямо, а пальцы ног направлены к стене. Не только для бедер, но это упражнение также отлично подходит для пресса. Повторите упражнение десять раз, а затем поменяйтесь местами для достижения наилучших результатов. Удары ногой затрагивают несколько групп мышц, а также повышают общий тонус вашего тела, облегчая сжигание жира.

4. Подьем бедра

Чтобы убедиться, что вы теряете вес в нужном месте вашего тела, важно задействовать правильные группы мышц. Чтобы сделать подъем бедра, лягте на пол, согнув колени, а затем поднимите бедра, а также поднимите колени. Выпрямляя бедра от земли, сделайте несколько ударов по воздуху, затем поменяйтесь местами. Каким бы напряженным это упражнение ни казалось, приподнятые бедра помогают тренировать мышцы бедер и укреплять их.

5. Прыжки гнезда

Еще одно упражнение для похудения для всего тела: прыжки гнезда особенно полезны для сжигания жира с бедер и увеличения частоты сердечных сокращений, обеспечивая сброс калорий. В дополнение к тому, что вы действительно здоровы, прыжки также улучшают ваше сердце и легкие, помогая вам оставаться в форме во всем теле. Кроме того, они также развивают вашу основную силу, поэтому, если вы решите, что хотите работать над любой частью вашего тела, прыжки гнезда – отличная отправная точка для упражнения.

6. Воздушный велосипед

Если у вас нет велотренажера дома и вы не хотите тратить деньги в тренажерном зале, то езда на воздушном велосипеде – это эффективный способ добиться даже большего, чем вы обычно делаете на велотренажере. Кроме того, если у вас болят суставы, катание на воздухе – отличное упражнение, потому что оно помогает им двигаться естественным образом. Убедитесь, что ваши ноги подняты на 90 градусов – заманчиво позволить им упасть, но не колебайтесь! Эксперты рекомендуют повторять набор воздушных велосипедов примерно пять раз за тренировку.

7. Приседания у стены

Это, безусловно, одно из лучших упражнений, которые вы можете использовать, чтобы сжигать жир. Но будьте осторожны, так как он немного более продвинутый, чем любой другой, потому что он требует оставаться в одном и том же положении в течение длительного времени. Убедитесь, что ваши ноги расставлены на ширине бедер и твердо стоят на земле. Кроме того, убедитесь, что ваши бедра параллельны земле, иначе мышцы бедра не получат тренировки! Оставайтесь в этом положении в течение 20-60 секунд для достижения максимальных результатов.

8. Прыжок через скакалку

Хотите вернуться в свои детские дни? Тогда возьмите скакалку и пусть она сделает всю работу за вас. Это не только для детей, так как это отличный способ начать кардио-тренировку и одновременно весело провести время. Это также отличное основное упражнение, которое имеет все преимущества для легких и сердца. И, конечно же, скакалка прекрасно тренирует ваши ноги и бедра, что крайне важно для потери всего жира в бедре.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: