7 секретов долгой и качественной жизни

До сих пор современная наука не знала, как сделать человечество бессмертным. На самом деле, мы не знаем, хотим ли мы вообще такую ​​привилегию. Конечно, самое важное – это иметь высокое качество жизни и быть здоровым и счастливым.

Хотели бы вы прожить долгую, счастливую жизнь?

Согласно статистическим данным, в настоящее время насчитывается около 13 500 человек старше 100 лет. Также считается, что за 50 лет это число может даже утроиться. Итак, вопрос в том, как люди достигают такого долголетия, имея при этом хорошее качество жизни?

Давайте поговорим об этом в сегодняшней статье. Наши выводы наверняка будут вам интересны.

1. Потребляйте меньше калорий

Если вы хотите прожить долгую жизнь, сократите потребление сладостей.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), большинство людей должны потреблять от 1500 до 2500 калорий в день. Это легкая цель для достижения. Вам не нужно голодать. Кроме того, этот диапазон калорий позволяет вам потреблять необходимое количество пищи для получения необходимых питательных веществ.

Чтобы достичь этой ежедневной цели по калориям, постарайтесь сократить потребление следующих продуктов:

  • сахар
  • конфеты
  • безалкогольные напитки
  • полуфабрикаты

Таким образом, вы улучшите свой образ жизни и будете лучше питаться.

2. Скажи «Да» брокколи, фруктам, кофе и меду

Если хочешь прожить долгую жизнь, ешь фрукты. Вы один из тех людей, которые не могут начать свой день без этой чашки кофе? Тогда не отчаивайтесь. Он богат антиоксидантами. Они также присутствуют в лимонах, яблоках и грушах, что является хорошей причиной для их употребления.

Употребление моркови, брокколи и шпината также важно, когда речь идет о долгой и счастливой жизни. Фактически, их содержание альфа-каротина связано с низким уровнем смертности.

А как насчет меда? Без сомнения, этот натуральный подсластитель должен быть одним из основных продуктов в вашем рационе. Это богатый продукт с высоким содержанием питательных веществ. Кроме того, его антибиотические свойства отлично подходят для людей всех возрастов.

3. Ешьте свинину один раз в неделю

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале геронтологии, следуя диете с низким содержанием калорий и включающей небольшое количество свиного жира каждую неделю, вы производите больше олеиновой кислоты. Это помогает восстановить клетки вашей печени, мышц и скелетной системы. В результате вы будете жить дольше.

4. Избегайте набирать вес вокруг талии

Это реальная опасность. Брюшной жир является показателем проблемы со здоровьем, которая может вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Сократите потребление жира, делайте много упражнений, пейте достаточно воды и позаботьтесь о себе, особенно обращая внимание на свое кровяное давление и уровень холестерина.

Иногда достаточно просто сбросить 5-10 фунтов, чтобы сузить талию и снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Согласно статистическим данным, сердечные заболевания являются одной из наиболее распространенных причин смерти среди населения мира, и мы можем этого избежать.

5. Прогулка по полчаса каждый день

Если вы хотите прожить долгую жизнь, занимайтесь спортом. Мы говорим это снова и снова. Ходьба каждый день в течение по крайней мере получаса заставляет ваше сердце биться, работать ногами и улучшать кровоток. В дополнение к этим преимуществам, это упражнение стимулирует выработку эндорфинов и укрепляет вашу иммунную систему.

Не ждите до завтра. Выйдите на улицу и подышите чистым воздухом. Занятия спортом – это ключ к долгой жизни.

6. Спите восемь часов за ночь

Это может вас удивить, но около 70% людей старше 100 лет спят около 10 часов в день. Они спят всю ночь, а также спят днем. Это количество отдыха дает им больше энергии во второй половине дня.

Глубокий, качественный сон, безусловно, является ключом к поддержанию хорошего здоровья и крепкого ума с хорошими когнитивными способностями. Теперь скажите нам, сколько часов сна вы обычно проводите ночью?

7. Активный образ жизни

Активный образ жизни, наполненный увлечениями, которые вам нравятся, и интересом к изучению новых вещей помогают вам сохранять сильный и здоровый дух.

Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми: людьми, с которыми вы можете смеяться, учиться и даже путешествовать. Это время в вашей жизни, когда вам нужно оценить ситуацию и расставить приоритеты в отношении того, что важно для вас.

Вероятно, есть некоторые вещи, которые вы должны прекратить делать, даже люди, которых вы должны избегать, потому что они не способствуют улучшению вашего здоровья.

Несчастье лишит вас не только качества жизни, но и вашего здоровья и долголетия. Быть несчастным не имеет смысла.

Знание того, как жить мирно, сбалансировано с вашим телом и эмоциями, является ключом к долголетию.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: