7 ключевых правил для здорового завтрака

Все знают, что завтрак является одним из самых важных блюд дня. Будь то похудение или просто более здоровый образ жизни, важно следовать некоторым шагам, чтобы иметь лучшую диету и лучшее качество жизни. Вот почему сегодня мы собираемся показать вам некоторые правила для здорового завтрака. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Иногда, будь то из-за работы или длительного сна, вы спешите просыпаться и выходить из дома, не сьев ничего, кроме как кофе. Это заставляет вас чувствовать, что у вас нет энергии или вы, возможно, даже немного больны. Это ошибка, которая может повлиять на вас в долгосрочной перспективе.

Вам нужно потратить немного времени, если вы хотите убедиться, что вы позавтракаете здорово и проведете свой день в лучшем состоянии, и для этого полезно иметь некоторые правила, которыми вы будете руководствоваться.

Почему завтрак так важен?

Выход из дома без хорошего завтрака повлияет на вашу концентрацию и ухудшит настроение, потому что у вас не будет достаточно высокого уровня сахара в крови, чтобы питать ваш мозг.
Вы должны помнить, что ваше тело прожило 8 часов без еды.
Когда речь идет о детях, отказ от завтрака влияет на их развитие, а также на физическую и умственную работоспособность в школе.
Завтрак может дать вам некоторые необходимые витамины и минералы, необходимые вам в течение дня.
Людям, у которых сбалансированный, разнообразный, правильный завтрак, также легче поддерживать здоровый вес. Лучше всего есть каждый день, не пропуская завтрак.

7 основных правил для идеального, здорового завтрака

1. Щелочная пища

Не начинайте свой день с кислого завтрака. Если вы просыпаетесь утром с неприятным ароматом во рту, это потому, что у вас повышена кислотность.

Хорошо начать свой день с лимонного или апельсинового сока или даже с белым чаем и яблоком. В сочетании они имеют те же эффекты, что и кофе. Большинство фруктов являются щелочными, поэтому не забудьте включить в их завтрак свежими или в виде сока.

2. Цельные зерна

Когда вы едите углеводы, которые полезны для вашего здоровья и пищеварения по утрам, убедитесь, что они из цельного зерна: миндаль, овсянка или киноа. Избегайте рафинированных и сильно обработанных зерен. Они не являются естественными или полезными для вашего здоровья.

3. Не сочетайте сладкое и соленое

Зачем? Вы не можете обойтись тарелкой фруктов без бутерброда? Ну, вы можете, конечно съесть и сладкое и соленое, но ваш желудок будет страдать. Сахар во фруктах легко усваивается и не остается в желудке на очень долгое время. Но если вы сочитаете его с соленой пищей, сахар останется в организме и может вызвать воспаление. Мы рекомендуем избегать этого.

4. Полезный белок

Многие люди едят яйца, молоко или даже колбасу на завтрак по утрам. Эти продукты слишком тяжелые и могут в конечном итоге нанести ущерб. Вы должны заменить их вегетарианским завтраком. Используйте сою или грецкие орехи во фруктовом салате. Это идеальный способ для вашего мозга получить необходимую энергию.

5. Избегайте молочных продуктов

Это может звучать как одно из самых жестких правил здорового завтрака, если вы привыкли к молоку или йогурту. Но в последнее время было проведено много исследований о негативных последствиях молочных продуктов: непереносимость лактозы, воспаление, мигрень, окисление крови, выделение слизи толстой кишки.

Кроме того, если у вас есть проблемы с дыханием, такие как астма или аллергия, молочные продукты усугубят эту проблему. Если вы обеспокоены тем, что это отбросит всю вашу рутину, есть отличные немолочные заменители, попробуйте!

6. Не торопитесь

Если вы едите быстро, ваш желудок будет страдать. Это не здорово. Не торопитесь, просыпайтесь немного раньше и ешьте спокойно, медленно пережевывая, чтобы питательные вещества были правильно усвоены. Постарайтесь расслабиться с небольшим количеством музыки, чтобы вы выходили из дома спокойно, хорошо поев и имели достаточно энергии, чтобы встретить новый продуктивный день.

7. Пейте воду

Вот последнее из наших правил для здорового завтрака, и оно очень важно. Вы должны выходить из дома каждое утро с хорошо увлажненным телом. Ваше тело нуждается в воде, и это помогает почкам очистить ваше тело от токсинов, поэтому важно выпивать как минимум два стакана воды на завтрак.

Вы также можете сочетать это с чем-то вроде лимонного сока. Этот первый стакан воды поможет очистить ваше тело. Позже, когда вы закончите завтракать, выпейте еще один стакан воды перед тем, как выходить из дома.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: