7-дневный план низкоуглеводной сахарной детоксикации для борьбы с увеличением веса и диабетом 2 типа

Диеты с низким содержанием углеводов бывают разных цветов, вкусов и популярных названий! Диеты Аткинса, Кетогена и других с высоким содержанием жиров являются примерами низкоуглеводных диет. Этот тип диеты, как указано в его названии, ограничивает количество потребляемых углеводов, обычно до 50 г углеводов в день. Их часто заменяют продуктами с высоким содержанием полезных жиров и белков, хотя соотношения варьируются от диеты к диете и от человека к человеку – потому что ни одна диета не подходит всем!

Люди обычно используют низкоуглеводные диеты в разные периоды времени, чтобы похудеть, но они также доказали свою эффективность в борьбе с диабетом 2 типа и ожирением. Однако изменить привычки питания никогда не бывает легко, особенно те, которые сформировались много лет назад. И вы не одиноки – сократить или даже исключить сахар и другие углеводы нелегко …

По этой причине наш штатный диетолог составил простой, управляемый и вкусный 7-дневный план сахарной детоксикации вместе с продуктами питания, закусками, подсластителями и напитками, которые следует принимать и избегать!

Ваш 7-дневный сахарный детокс-план питания

Понедельник

Завтрак: органический греческий йогурт с 1/2 чашкой черники и грецкими орехами (0,5-1 унции) с добавлением корицы.

Обед: салат из лосося (со шпинатом).

Ужин: курица-гриль со спаржей, приготовленная на кокосовом или травяном масле.

Вторник

Завтрак: омлет из 2-х яиц со спаржей (можно использовать ту, что вы готовили на ужин в понедельник), приготовленный на сливочном масле.

Обед: салат из авокадо, шпината и копченого темпе.

Ужин: говяжий стейк и овощи с низким содержанием углеводов.

Среда

Завтрак: яичный омлет со шпинатом, приготовленный на сливочном масле.

Обед: органический греческий йогурт с 1/2 стакана вишни и миндаля (0,5-1 унции) с добавлением корицы.

Ужин: лосось, приготовленный с маслом авокадо или травяным маслом, подается с овощами с низким содержанием углеводов.

Четверг

Завтрак: смузи: кокосовое молоко, немного кешью, черника, протеиновый порошок с низким содержанием углеводов. Натуральные низкоуглеводные подсластители по вкусу.

Обед: салат из жареной курицы.

Ужин: стейк темпе с нарезанным авокадо и рисом из цветной капусты.

Пятница

Завтрак: яичный омлет с брокколи, приготовленный на сливочном масле.

Обед: коктейль: кокосовое молоко, немного миндаля, малина, протеиновый порошок с низким содержанием углеводов. Натуральный подсластитель по вкусу.

Ужин: колбаса из индейки (без булочки) и брокколи, фета и оливки.

Суббота

Завтрак: органический греческий йогурт с половиной чашки абрикоса и кешью (0,5-1 унции) с добавлением корицы.

Обед: колбаса из индейки (с ужина) и салат из капусты с низким содержанием углеводов.

Ужин: свиная отбивная с овощами гриль.

Воскресенье

Завтрак: органический бекон и яйца.

Обед: салат из жареной курицы.

Ужин: фрикадельки с рисом из цветной капусты.

Что еще я могу есть на низкоуглеводной диете?

Ограничительные диеты могут показаться ограничивающими (и это для вашего же блага), но вы можете по-прежнему наслаждаться вкусной едой, становясь здоровее! Вот четкое руководство по недостаткам продуктов с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводная пища, которую стоит есть:

  • Полезные масла и жиры (рыба, оливки, кокос, масло, сало)
  • Некоторые молочные продукты (жирный йогурт, жирные сливки, масло, сыр)
  • Яйца
  • Фрукты (черника, клубника, апельсины, яблоки, груши)
  • Овощи (морковь, цветная капуста, шпинат, брокколи)
  • Мясо на сковороде (курица, говядина, баранина, свинина)
  • Выловленная рыба (лосось, пикша, форель)

Продукты с низким содержанием углеводов, которых следует избегать:

  • Сахар
  • Транс-жиры
  • Нежирные диетические продукты
  • Сильно обработанные продукты
  • Очищенные зерна
  • Овощи, богатые крахмалом

Как перекусить на низкоуглеводной диете

Если вы любите перекусывать, не бойтесь. Вы обнаружите, что этот список закусок с низким содержанием углеводов не так разочаровывает, как вы думаете.

  • Что можно есть: кусочек одного из перечисленных выше фруктов, горсть орехов, немного мяса и сыра, небольшая миска жирного йогурта, пару сваренных вкрутую яиц.
  • Не стоит есть: в основном, любые закуски, которые выглядят так, как будто они прошли переработку. Это чипсы, мороженое и даже некоторые удивительные «полезные» закуски.

Вы используете подсластители? Продолжайте читать…

На низкоуглеводной диете вы должны понимать и осознавать, что сахар – это сахар, как ни крути. Подсластители, которых следует избегать:

  • Все, что оканчивается на -озу (например, глюкоза, фруктоза, мальтоза, декстроза)
  • Большинство сахарных спиртов (например, сорбит, маннит)
  • Мед
  • Кленовый сироп
  • Агава
  • Простой сироп
  • Столовый сахар
  • Кокосовый сахар
  • Тростниковый сахар

Лучшие варианты подслащивания:

  • Чистая стевия
  • Архат

Но как насчет того, что вы можете пить? Реклама Coca Cola отлично справляется со своей работой, показывая прекрасную жизнь, но она делает все, кроме этого! Газированные напитки и другие напитки, наполненные сахаром, на самом деле приносят вред вашему здоровью.

Итак, вот чего вам следует избегать:

  • Любые напитки с добавлением сахара
  • Фруктовые соки
  • Кола
  • Содовая

Вместо этого пейте эти напитки:

  • Любые напитки, которые не содержат калорий и сахара (минеральная вода)
  • Кофе
  • Чай (например, черный, зеленый, травяной)
  • Чистая вода

Какой мне сделать заказ, если я ем в ресторанах?

Правда – может быть сложно заказать еду с низким содержанием углеводов, если вы едите вне дома. Вы можете начать заказывать мясо или рыбу, оставляя любые соусы в стороне. Что касается гарниров, замените их на любые из перечисленных выше овощей или салат с оливковым маслом для заправки. Что касается напитков, воздержитесь от алкоголя и закажите вместо этого газированную воду. Возможно, вам тоже придется пожертвовать десертом. (Сожалею!)

Низкоуглеводные планы не для всех

В то время как они могут быть чрезвычайно полезными для некоторых людей, не всем нужно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Как мы уже упоминали выше, переход на низкоуглеводные продукты может быть очень полезен для снижения веса и снижения риска диабета 2 типа. Другие люди делают это просто потому, что это заставляет их чувствовать себя лучше и менее вялыми.

Если вам интересно, подходит ли вам низкоуглеводная диета, попробуйте этот план питания на неделю!

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: