6 упражнений для борьбы с дряблыми ногами

Ноги – это одно из физически привлекательных качеств женщины, которое мы все хотим поддерживать в идеальном состоянии. Но из-за постоянных гормональных изменений, плохого питания и малоподвижного образа жизни они со временем теряют упругость.

Это распространенная проблема, особенно после 30 лет, хотя избыточный вес и наличие вредных привычек может привести к тому, что это произойдет в более раннем возрасте. Это не обязательно представляет проблему для здоровья, но люди, у которых дряблые ноги, могут страдать от низкой самооценки и неуверенности в себе.

Некоторые люди не знают, что существуют эффективные способы решения этой проблемы, особенно когда вялость присутствует в эпидермальной ткани, а не в мышечной массе. Одним из наиболее эффективных методов является постоянное выполнение физических упражнений. Когда вы двигаете своими мышцами и активизируете кровообращение, вы увеличиваете упругость в ногах, сохраняя их форму.

Но лучше всего то, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы извлечь из этого пользу. Всего несколько домашних занятий могут быть использованы для организации ежедневной тренировки мышц за короткое время. Ниже мы расскажем вам о 6 лучших способах получить крепкие и сильные ноги.

1. Сильные ноги с помощью приседаний

Классические приседания продолжают оставаться номером один в списке лучших упражнений для укрепления и тонизирования мышц ног и ягодиц. Они работают над нижней частью тела и полезны для сжигания калорий и увеличения мышечной массы.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, разведите ноги на расстоянии 20 см друг от друга и присядьте, пока бедра не будут параллельны земле.
  2. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  3. Если хотите, вы можете сделать их сложнее, прибавив веса или увеличив количество повторений.

2. Выпады

Выпады отлично подходят для увеличения гибкости и упругости ног и ягодичных мышц. Это упражнение более сложное, чем предыдущее, и со временем оно поможет тонизировать дряблые ноги.

Как выполнять:

  1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Затем сделайте вдох и сделайте глубокий шаг вперед.
  2. Стрелка задней ноги должна быть уравновешена на подушечке стопы, сгибая колено в том же направлении, что и тело.
  3. Держите спину прямо и следите, чтобы переднее колено не сгибалось более чем на 90 градусов или колено не выходило за пределы вашей стопы.
  4. Опускайте тело до тех пор, пока бедро передней ноги не окажется параллельно земле.
  5. Вернитесь в исходное положение, сжимая мышцы ног, не сгибая туловище.
  6. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Сумо приседания

Приседания сумо – это вариация классических приседаний, и они отлично подходят для укрепления внешней части ягодиц и бедер.

Как выполнять:

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Переместите свой вес вперед на пальцы ног.
  2. Приседайте, не сгибая туловище и не изгибая спину.
  3. Опуститесь, сгибая ноги, крепко удерживая пресс.
  4. Убедитесь, что ваши колени не выходят за грань стоп, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

4. Подъемы ног

Упражнения на подтяжку ног полезны для работы четырехглавой мышцы и пресса. Есть много вариантов, которые вы можете сделать, но ниже мы предложим несколько очень простых упражнений.

Как выполнять:

  1. Лягте на тренировочный мат, руки вытянуты к земле по бокам.
  2. Поднимите ноги, поворачиваясь под углом 90 градусов к телу.
  3. Держите ноги в поднятом положении в течение пяти секунд, затем осторожно опустите их.
  4. Делайте 20 повторений

5. Подъем таза

Подъем таза – отличное занятие для работы ног, ягодиц и пресса.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину на тренировочный мат, слегка расставив ноги и согнув колени.
  2. Поднимите таз к потолку, используя предплечья, которые лежат на полу.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем осторожно опустите. Не кладите ягодицы на пол.
  4. Повторите 15 раз.

6. Подъемы пяток

Подъемы пяток отлично подходят для укрепления икр и уменьшения дряблости.

Как выполнять:

  1. Встаньте на кончики пальцев ног, а затем вернитесь в нормальное положение.
  2. Повторите это движение 20 раз, затем растянитесь.

Мотивируйте себя, чтобы выполнять эту короткую тренировку каждый день, и постепенно, вы увидите сильные и стройные ноги. Но знайте, что это медленный процесс, и он будет работать только при постоянной практике.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: