6 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Признаки того, что стоит бросить употребление сахара

Ниже приведены некоторые из наиболее часто встречающихся симптомов и рисков для здоровья, связанных с сахаром. Узнаете некоторые из них в себе? Возможно, пришло время бросить сахар и вернуться к лучшему самочувствию.

1. Тяга

Если вам трудно бросить сахар, вы не одиноки. Исследование подтверждает, что неудержимое желание есть сахар похоже на наркоманию. Зависимость работает в цикле вознаграждения и жажды. Когда вы едите сахар, ваш мозг с удовольствием вознаграждает вас, но вы можете снова ощутить это удовольствие, только употребляя сахар. Чем больше вы едите, тем больше ваша тяга, и так цикл продолжается.

Вы можете победить тягу к сахару и нездоровым закускам только в том случае, если вы едите продукты, которые наполняют вас и надолго насыщают. Согласно одному исследованию, некоторые из наиболее полезных продуктов – это картофель, чечевица, бананы и овес, в то время как мороженое, печенье и картофельные чипсы будут вызывать тягу. Часто изменение привычек требует большего, чем просто сила воли! Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать качественную добавку, которая поможет справиться с тягой к закускам, чтобы вы могли принимать правильные решения в отношении еды, несмотря ни на что.

2. Морщины

Сахар влияет на качество коллагена и эластина, двух белков, которые придают вашей коже силу и эластичность. Сахар запускает процесс, называемый гликированием, который происходит, когда глюкоза и фруктоза, две молекулы сахара, связываются с другими белками и липидами. Контакт между этими сахарами и белками – то, что заставляет вашу кожу стареть, и большое количество сахара в вашем теле может ускорить процесс. Сахар также связывает молекулы коллагена вместе, что затрудняет их восстановление, если они повреждены.

Чтобы ваша кожа оставалась крепкой и эластичной на протяжении многих лет, вам необходимо отказаться от сахара или значительно снизить его употребление, поэтому старайтесь избегать сладких закусок и упакованных продуктов с добавлением сахара. Гидратация также важна для здоровой кожи. Лосьоны и увлажняющие средства для кожи могут временно увлажнить вашу кожу, но употребление большого количества воды, чая, воды с фруктами и других водянистых напитков в течение длительного времени увлажнит вас изнутри. Солнце и ультрафиолетовое излучение также могут повредить вашу кожу, поэтому наносите солнцезащитный крем и по возможности избегайте соляриев.

3. Висцеральный жир

Сахар также влияет на накопление жира в организме, особенно вокруг средних и внутренних органов.

В исследовании участников разделили на 4 группы и распределили по одному типу напитков для каждой группы, включая обычную колу, подслащенную сахаром, диетическую колу, подслащенную аспартамом, полуобезжиренное молоко и воду. Участники выпивали назначенный им напиток ежедневно в течение 6 месяцев, и исследователи измеряли изменения в жировых отложениях участников через 3 и 6 месяцев. В обычной группе колы было больше висцерального жира, жира в печени и скелетных мышцах и более высокий уровень триглицеридов и холестерина, чем во всех других группах.

Чистая, не содержащая сахара диета является ключевым фактором потери общего жира, но упражнения могут помочь вам нацелиться на определенные части вашего тела.

4. Зубные боли

Разрушение зубов происходит потому, что бактерии, которые живут во рту, питаются сахаром. Эти бактерии производят кислоты, которые разрушают два слоя ваших зубов (эмаль и дентин) и вызывают разрушение и кариес. Старые исследования показали, что люди не должны получать более 10% своей энергии от сахара, но недавние исследования, проведенные в глобальном масштабе, показали, что ежедневное потребление сахара должно составлять менее 2-3%.

Эти исследования также показывают, что взрослые имеют тенденцию иметь больше повреждений зубов, чем дети. Вот почему так важно, чтобы дети как можно больше избегали сахара, чтобы потом было меньше кариеса.

Конфеты и сладости не единственные продукты, которые способствуют разрушению зубов. Другие продукты тоже могут повредить зубы, такие как макароны и хлеб, и даже полезные продукты, такие как фрукты, овощи. Эти продукты являются углеводами и содержат фруктозу и глюкозу, которые являются сахарами. Это не означает, что вы никогда не должны есть углеводы, просто помните, что все продукты могут в некоторой степени повредить ваши зубы, поэтому хорошо чистить зубы примерно через час после каждого приема пищи.

5. Воспаление

Исследование показало, что дети в возрасте от 2 до 9 лет, чья диета была насыщена рафинированным сахаром и обработанными продуктами, были более подвержены риску развития хронического воспаления в более позднем возрасте, чем дети, чья диета была богата фруктами и овощами.

Другое исследование показало, что длительное употребление напитков с высоким содержанием фруктозы, таких как газировка и упакованный апельсиновый сок, может способствовать подагре, воспалительному артриту, у женщин. Исследование документировало потребление напитка почти 80 000 женщин старше 22 лет и показало, что у женщин, принимавших хотя бы одну порцию напитков с высоким содержанием фруктозы в день, вероятность развития подагры составляет 95%. Вы увидите, что воспаление, вызванное сахаром, также может повлиять на вашу пищеварительную систему.

6. Проблемы с кишечником

Сахар может помешать вашей пищеварительной системе функционировать должным образом. Фруктоза может вызывать протекание кишечника, состояние, при котором вещества проходят через тонкую кишку и попадают в кровоток. Фруктоза может вызывать воспаление в печени, высвобождая воспалительные факторы, и даже связана с раком толстой кишки, поджелудочной железы и печени.

Сахар также влияет на вашу кишечную флору, живые организмы, которые находятся в вашем кишечнике. Сахар может вызвать дисбаланс в кишечнике и повредить кишечную флору, которая вызывает воспаление и резистентность к инсулину.

Чтобы решить кишечные проблемы, которые может вызвать сахар, важно придерживаться диеты, которая уравновешивает вашу кишечную флору, а это означает потребление большого количества клетчатки. Все растительные продукты содержат клетчатку, но если вы хотите быстро получить много клетчатки, авокадо – ваш лучший друг.

7. Кандидоз

Candida albicans – это разновидность патогенного гриба (дрожжи), и они любят питаться сахаром. Когда их население не контролируется, они могут вызвать массу проблем со здоровьем. Многие люди считают кандиду проблемой, которая существует в нашем кишечнике, но это может быть проблемой и для нашей кожи. Состояние, известное как кожный кандидоз, возникает, когда на нашей коже возникает чрезмерная красная зудящая сыпь. Ненормальный уровень сахара в крови может привести или усугубить имеющуюся кандидозную инфекцию. Попробуйте уменьшить потребление сахара, увеличить потребление пробиотиков и соблюдать правила гигиены кожи. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или образ жизни.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: