5 здоровых ужинов, для лучшего сна

В этой статье мы предложим несколько простых, вкусных и полезных ужинов, которые помогут вам бороться с бессонницей естественным и здоровым путем.

Овсяно-тыквенный суп

Это зерно не только очень питательно, но и помогает регулировать нервную систему. Овес содержит вещество под названием авенин, который обладает седативными свойствами. Овес также богат витаминами группы В, магнием и жирными кислотами Омега-3.

Мы предлагаем объединить их с тыквой, овоще, который поможет вам поддерживать постоянный уровень глюкозы в течение нескольких часов, что будет способствовать непрерывному отдыху.

Вы можете сделать жаркое с небольшим количеством масла и добавить кусочки тыквы и любые другие овощи. Проварите с овсом около 15 минут.

Запеченное яблоко с корицей и грецкими орехами

Лучший способ держаться от доктора подальше – есть минимум одно яблоко в день. Если вы не можете сделать это в течение дня, пора съесть этот фрукт ночью. Кроме того, не рекомендуется есть другие фрукты, потому что они затрудняют сон из-за их кислотности или сладости.

Яблоко – это нейтральный фрукт для печени, поэтому мы можем включать его в любой другой прием пищи в течение дня.

Мы рекомендуем этот традиционный рецепт, чтобы подать его на ужин:

  • Очистите его и опустите в корицу
  • Вы также можете добавить немного тростника или меда, сверху.
  • Выпекайте 20 минут.
  • Когда все будет готово, подайте его с грецкими орехами или йогуртом.

Салат из баранины и козьего сыра

Баранина становится все более популярным продуктом и является альтернативой и хорошим дополнением к салату. Это расслабляющий и легкий продукт со слегка острым вкусом, который сделает ваш салат особенным.

Вы можете добавить в этот салат свежий козий сыр. Молочные продукты способствуют сонливости, а козий сыр является более пищеварительным, чем коровий.

Вы также можете положить семена тыквы в этот салат, потому что они богаты цинком, минералом, который помогает минимизировать стресс.

Спаржа с индейкой

Вот вкусный, быстрый и простой рецепт, который поможет вам лучше спать благодаря содержанию триптофана. Эта аминокислота борется со стрессом и приводит вас в состояние расслабления и хорошего настроения.

Вы можете приготовить на гриле дикую спаржу и завернуть ее в индейку – легкий ингредиент, богатый белком.

Запеченный банан и творог

Это еще один пример здорового и расслабляющего ужина, но мы рекомендуем его только тем, кто рано обедает или регулярно занимается спортом, потому что это немного более питательно, чем те, которые мы обсуждали до сих пор.

Банан содержит мелатонин, триптофан и магний, три основных питательных вещества для хорошего отдыха, в то время как творог богат кальцием, белком и триптофаном.

Запекайте банан в течение 20 минут, а затем добавьте творог. Вы можете подсластить это блюдо небольшим количеством меда.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: