3 овсяных рецепта от холестерина

Давайте всё разъясним, прежде чем будем двигаться вперёд. Вы должны знать, что ЛПНП, то, что называется «плохой холестерин», может происходить из одного из двух мест: плохое питание или генетические факторы. Любой из этих факторов приводит к тому, что некоторые люди склонны накапливать опасные ЛПНП в своих тканях и плазме крови. Независимо от того, склонны ли вы к этому заболеванию, вы можете воспользоваться этими рецептами овсянки.

Если у вас высокий уровень ЛПНП, возможно, ваш врач прописал вам лекарство. Тем не менее, поддержание сбалансированной диеты и ежедневные физические упражнения также очень помогают снизить уровень холестерина до необходимого и здорового уровня.

Сегодня, в этой статье мы хотим объяснить три простых в приготовлении натуральных овсяных рецепта для снижения уровня холестерина!

Как эти рецепты могут помочь вам снизить ЛПНП?

Как вы уже знаете, овсянка считается суперпродуктом. Любой может получить пользу для здоровья от её употребления. Она полезна для сердца, она может регулировать наш вес, помочь нашему пищеварению, остановить запоры и т. д. Преимущества овса были известны с древних времен и, совсем недавно, подтверждены современной медициной.

Например, клиника Майо провела интересное исследование, в котором рассказала о замечательной пользе овса в снижении вредного холестерина. Давайте проясним:

  • Овес содержит растворимую клетчатку, которая богата липопротеинами. Это помогает нам снизить плотность ЛПНП (плохого холестерина).
  • Этот тип клетчатки такой же, как в яблоках, эффективность которых хорошо известна.

Есть еще один аспект, который вы должны иметь в виду: не все продукты, содержащие овес, помогут вам снизить уровень холестерина. Пример? Овсяное печенье. Вместо того, чтобы помочь вам, они могут нанести вам вред, потому что они содержат много сахара и насыщенных жиров. Избегайте их! Просто придерживайтесь этих и других рецептов овсянки, которые используют овес в натуральном виде.

1. Овсянка с зелеными яблоками и корицей

Ингредиенты:

  • 100 грамм овсянки быстрого приготовления;
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 стакан воды (200 мл)
  • Немного корицы

Приготовление:

  1. Начните с мытья и разрезания яблока на мелкие кусочки. Нет необходимости очищать его, поскольку именно на коже находится большинство его полезных свойств для снижения уровня холестерина.
  2. Теперь отварите овсянку в стакане воды, до полного приготовления.
  3. Примерно через 10 минут добавьте кусочки яблока, позволяя им готовиться еще 20 минут. Когда вы увидите, что яблоко очень мягкое, снимите с огня.
  4. Следующий шаг? Поместите эту смесь в блендер и перемешайте, пока она не станет однородной. Перед употреблением, посыпьте сверху немного порошка корицы. Это отличная идея для завтрака.

2. Овсянка с грушей

Ингредиенты:

  • 1 груша
  • 100 грамм  овсяной каши быстрого приготовления
  • стакан воды
  • 20 грамм меда

Приготовление:

Это идеально подходит для вашего завтрака или, если хотите, для ужина. Чтобы приготовить это блюдо, вы должны подогреть стакан воды, а потом добавить овсянку. Как только она приобретет достаточно липкую консистенцию, добавьте столовую ложку меда, чтобы придать больше вкуса.

Далее помойте грушу и порежьте ее на мелкие кусочки (не снимайте кожуру). Груши также идеально подходят для борьбы с холестерином, и в сочетании с овсом их потенциальная польза еще больше. Положите овсянку в любимую миску, а затем добавьте кусочки груши. Это очень вкусно, и у вас будет здоровый и полезный завтрак. Просто попробуйте!

3. Овсянка со сливами

Ингредиенты:

  • 100 грамм овсяной каши быстрого приготовления
  • 2 сливы
  • 3 грецких ореха
  • стакан воды

Приготовление:

Следует помнить, что три лучших фрукта, которые помогают бороться с холестерином, – это яблоки, груши и сливы. Тем не менее, клубника, черника, киви и виноград также будут очень полезны. Вы можете использовать любую комбинацию, которую пожелаете, когда готовите овсянку на завтрак.

В этом случае первое, что нужно сделать, это приготовить овсянку. Вскипятите воду и добавьте овсянку, чтобы она начала готовиться. Пока она готовится, вы можете приготовить сливы, помыв их и вынув косточки. Также нарежьте грецкие орехи и отложите их для дальнейшего использования.

Как только овсянка будет готова, поместите её в любимую миску, а затем добавьте сливы и грецкие орехи. Этот завтрак является подлинным средством борьбы с высоким уровнем холестерина. Кроме того, это помогает сохранить вашу талию стройной, да и приятно начинать день со здоровых привычек.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: