10 признаков того, что вы делаете слишком много кардио

Важность кардио упражнений невозможно переоценить, особенно когда речь идет об улучшении здоровья сердца и профилактике хронических заболеваний. Как вы, наверное, знаете, многие считают, что кардио упражнения являются одними из наиболее эффективных способов сократить излишний жир и поддерживать хорошее телосложение. Однако, как и в случае чрезмерной нагрузки на другие виды деятельности, слишком большое количество кардио упражнений может быть вредным для вашего тела и привести к чрезмерной усталости, которая может негативно повлиять на ваше сердце.

1. Чрезмерная болезненность

Хотя это нормально ощущать боль в суставах и мышцах, когда вы начинаете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, чрезмерная болезненность указывает на то, что вы чрезмерно балуетесь кардиотренировками из-за проблем со здоровьем. Конечно, это нормально, если вы хотите выйти за пределы, особенно если у вас есть серьезные цели в области фитнеса или потери веса. Однако превышение пределов с помощью тренировки сердечно-сосудистой системы может привести к травмам, которые в тяжелых случаях могут даже помешать вам выполнять ваши повседневные дела.

Таким образом, вы должны следить за незначительными болями, так как они обычно сигнализируют о возникновении повторяющихся мышечных и суставных травм. Если болезненность чрезмерная, вам нужно сделать перерыв в сердечно-сосудистых упражнениях и подумать о других тренировках.

2. Периодическая усталость

Поскольку кардио-тренировки являются эффективной формой интенсивных тренировок, это нормально – чувствовать чрезмерную усталость время от времени, особенно когда вы усердно тренируетесь. Однако, если ваши уровни усталости никогда не снижаются, независимо от того, как долго вы отдыхаете, вам следует подумать о том, чтобы замедлить работу сердечно-сосудистой системы. Кардио для здоровья рекомендуется, если вы будете следовать инструкциям своего тренера и избегать чрезмерных тренировок. Вы будете потрясены, узнав, что усталость, связанная с сердечно-сосудистыми заболеваниями, может продолжаться даже до недели для людей, которые балуются аэробными упражнениями.

Если вы испытываете чрезмерную усталость, которая, кажется, никогда не проходит, то желательно сделать перерыв и попробовать другие тренировки. Помните, что перегрузка сердечной мышцы может привести к нескольким сердечно-сосудистым заболеваниям, которые, если их не устранить немедленно, могут привести к летальному исходу.

3. Слабость

Вопреки распространенному мнению, сердечно-сосудистых упражнений недостаточно, чтобы придать вашему телу идеальный вид. Чтобы достичь целей своего тела, вам необходимо смешивать кардио для здоровья с другими силовыми упражнениями. Сосредоточение только на аэробных упражнениях может разочаровать вас, особенно когда вместо того, чтобы выглядеть бодрым и сильным, вы начинаете казаться хрупким, худым и слабым. Проще говоря, баловство в сердечно-сосудистых процедурах часто истощает мышечную массу, делая человека более худым, чем обычно.

Поэтому рекомендуется чередовать тренировки и сокращать аэробные упражнения, пока вы не найдете правильный баланс для своего тела. Найти идеальный баланс не так сложно, как кажется, на самом деле, сотрудничая со своим тренером и другими экспертами по фитнесу, вы можете найти упражнения, которые помогут вам достичь всех целей вашего тела. Однако, если вы чувствуете себя чрезвычайно слабым, тогда вам следует подумать о том, чтобы сделать перерыв в тренировках, чтобы восстановить силы.

4. Недостаток сна

Как выяснилось в исследовании упражнений и гормональной секреции, чрезмерные физические упражнения могут привести к проблемам со сном. Чтобы объяснить далее, чрезмерное выполнение кардио упражнений приводит к выделению гормонов стресса, таких как кортизол, которые обычно приводят к недостатку сна. Хотя большинство врачей посоветуют вам регулярно заниматься спортом, чтобы решить проблему со сном, чрезмерные физические нагрузки могут привести к обратному. Таким образом, вы можете потратить весь день, работая только для того, чтобы всю ночь ворочаться из-за того, что не можете уснуть.

Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, которых не было до того, как вы начали кардиотренировку, вам следует подумать о снижении аэробных нагрузок. Недостаток сна значительно снижает ваши шансы на достижение целей тренировки, так как вашему организму требуется достаточно времени для восстановления.

5. Жир на животе не уходит

Как упоминалось ранее, большинство людей занимаются кардио упражнениями, чтобы избавиться от лишнего жира. Однако, если вы неукоснительно следовали своей кардио практике без каких-либо видимых результатов, то, скорее всего, вы излишне балуетесь упражнениями. Чтобы избавиться от этого печально известного жира на животе, вам нужно будет сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками.

Езда на велосипеде, бег или плавание не могут избавиться от ненавистного жира на животе; однако комбинация силовых и аэробных тренировок обеспечит использование всего лишнего жира для наращивания мышечной массы. Таким образом, вы должны рассмотреть вопрос об изменении ваших тренировок, если вы пытались сбросить жир с живота.

6. Снижение энтузиазма

Хоть в какой-то момент тренировки вам не хватает мотивации или энтузиазма, вы должны быть обеспокоены, если вы полностью отказываетесь работать. Большое количество людей начинают свои тренировки с большим энтузиазмом, который со временем угасает. Тем не менее, решительные люди никогда не бросают этого и продолжают работать в попытке достичь своих целей. Если вы изначально были полны решимости придерживаться своих тренировок, но теперь хотите бросить, то вам следует подумать о том, чтобы отдохнуть от кардио упражнений.

Чрезмерное увлечение аэробными упражнениями может ослабить ваше желание заниматься спортом, особенно если у вас есть привычка регулярно превышать свои пределы. В связи с этим рекомендуется сделать перерыв, чтобы ваше тело восстановилось. Вместо того, чтобы заставлять себя продолжать, вы должны рассмотреть возможность испробовать другие тренировки.

7. Вы тратите час или больше на выполнение кардио тренировок

Если вы хотите набрать мышечную массу и избавиться от лишних жиров, то аэробные упражнения не должны быть вашей главной целью. Хотя у вас может возникнуть соблазн тратить больше времени на кардио-сеансы, вам следует подумать о перерыве, если кардио упражнения составляют большую часть ваших тренировок. Как скажет любой специалист по фитнесу, повторение одной и той же процедуры может быть утомительным.

Поэтому, чтобы избежать чрезмерной нагрузки, желательно не торопиться и планировать свои тренировки; желательно с экспертом. Вместо того, чтобы выполнять упражнения без четкого плана, попробуйте составить расписание различных упражнений, чтобы сделать ваши тренировки более приятными и эффективными.

8. Это вас не увлекает

Большинство людей посещают спортивные залы или занимаются кардио упражнениями из-за ощущения хорошего самочувствия; однако, если вы больше не чувствуете радости или гордости за свои достижения, тогда, возможно, пришло время сделать перерыв. Независимо от того, насколько сильно вы любите бегать, плавать, кататься на велосипеде или даже танцевать, повторение тех или иных упражнений со временем может наскучить вам.

Поэтому, как только вы поймете, что ваши тренировки больше не волнуют вас, несмотря на достижение положительных результатов, скорее всего, вы чрезмерно балуетесь и должны немедленно сделать перерыв в своей рутине. Лучший способ достичь своих целей в области здоровья и фитнеса – принять участие в рутинных и захватывающих упражнениях.

9. Склонность к травмам

К сожалению, излишние кардио тренировки могут привести к травме. Во время тренировки важно дать организму достаточно времени для восстановления. Поскольку кардио упражнения можно выполнять вне тренажерного зала, люди нередко переутомляются во имя того, что «делают то, что они любят».

Хотя бегать можно пару часов, бегать утром и днем можно только в том случае, если ваш организм будет работать на оптимальном уровне. Поэтому, если вы легко получаете травмы при ходьбе или при выполнении простых упражнений, возможно, вы перестарались с кардио упражнениями.

10. Вы знаете только кардио упражнения

Совершенствование аэробных упражнений не является плохим, но для достижения положительных результатов важно иметь хорошее понимание других упражнений. Поэтому, если вы ничего не знаете о других методах тренировки, скорее всего, вы слишком много внимания уделяете сердечно-сосудистым упражнениям.

По мере того, как вы стремитесь улучшить свою общую силу, здоровье и физическую форму, вам нужно будет сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с другими упражнениями. Не владение информацией о кардио тренировках может разочаровать вас, особенно когда ваше тело привыкнет к аэробным упражнениям.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: