Ученые объясняют, что происходит с вашим телом, если вы плаваете каждый день

Когда вы в последний раз плавали? Вам давали уроки, чтобы научиться правильно плавать, или вас бросили в воду и сказали: “плыви” ?

Преимущества включают физические, умственные, социальные и антивозрастные свойства.

Ученые изучили данные, чтобы объяснить, что происходит с вашим телом, когда вы плаваете каждый день.

Преимущества плавания

Когда большинство из нас думает о преимуществах плавания после тренировки, я думаю, что первое, что приходит на ум, – это отсутствие потоотделения. Для тех, кто действительно не любит потоотделение, это огромное благо.

Другим преимуществом может быть то, что в воде тело чувствует себя так хорошо. Кому не нравится принимать ванну? Погружение в воду может быть очень расслабляющим и снимающим стресс. Хотя эти два фактора могут побудить вас пойти поплавать, это не касается больших преимуществ плавания.

Более конкретные преимущества плавания охватывают множество наших телесных систем: сердечно-сосудистые, суставные и мышечные.

Преимущества для вашего сердца:

В клинике Купер в Далласе было проведено два исследования, посвященных изучению сердечно-сосудистой системы плавания. Harvard Health Publishing из Гарвардской медицинской школы опубликовала свое резюме исследований.

Первое исследование охватило почти 46 000 мужчин и женщин, которые были либо бегунами, пловцами, либо физически неактивными. Они измеряли артериальное давление, уровень холестерина, выработку энергии и другие критерии, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы. У пловцов и бегунов были лучшие показатели.
Во втором исследовании приняли участие 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. При среднем наблюдении в течение 13 лет только 2% пловцов скончались по сравнению с 8% бегунов, 9% пешеходов и 11% физически неактивных.
По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание считается аэробным упражнением. Аэробные упражнения могут помочь увеличить работоспособность сердца, укрепляя его. Это позволяет лучше прокачивать, увеличивая приток крови в организме.

Для женщин плавание всего 30 минут в день может уменьшить вероятность ишемической болезни сердца на 30-40%. Это также помогает поднять уровень ЛПВП, – необходимого нам холестерина. Некоторые исследования показали, что аэробные упражнения могут поддерживать гибкость и здоровье клеток слизистой оболочки ваших артерий.

Польза для легких:

Для тех, кто страдает астмой, упражнения могут показаться сложными. Выбор плавания в крытом бассейне увеличивает влажность воздуха, что может уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями. Исследования показали, что астматические симптомы оставались сниженными даже после года отказа от плавания.

Плавание также может помочь увеличить объем легких благодаря ритму вашего дыхания. Это позволит вашим легким впитывать больше кислорода.

Если вы плаваете, вам нужно изучить правильные методы дыхания, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя чрезмерному стрессу и не подвергаете свою жизнь опасности. Кроме того, изучение правильных дыхательных техник полезно в йоге, медитации и других видах упражнений.

Польза для ваших конечностей:

Вода снижает нагрузку на скелет и суставы. Отсутствие суставного стресса делает это занятие идеальным для людей с артритом или другими проблемами с подвижностью суставов.

Если вы можете, найти бассейн с подогревом, это будет вдвойне полезно для ваших суставов. Тепло помогает мышцам вокруг ваших суставов расслабиться, что помогает уменьшить раздражение и воспаление.

Выгода для мышц:

Вода создает естественное сопротивление вашим мышцам. Если вы когда-либо делали тренировку с отягощениями, она работает так же. Чем глубже вы находитесь в воде, тем более равномерно распределено сопротивление. Это сопротивление повышает тонус мышц и подходит для людей, которые не работали некоторое время, имеют избыточный вес или старше.

То, как ваши мышцы тренируются, зависит от того, какой тип плавательных движений вы делаете:

  • Чтобы поддерживать равновесие и правильное положение тела, вам необходимо использовать основные мышцы живота и мышцы нижней части спины.
  • Чтобы помочь вашим рукам пройти через воду и вытянуть руки, чтобы усилить движение, вам нужно использовать мышцы дельтовидной мышцы и плеча.
  • Чтобы держать плечи в правильном положении, используются мышцы верхней части спины.
  • Чтобы сохранить равновесие и помочь оттолкнуться, вам нужны ягодичные мышцы и мышцы подколенного сухожилия.
  • Правильная техника плавания также потребует от вас растянуть мышцы, чтобы преодолеть большее расстояние. Растягивая мышцы, вы увеличиваете свою гибкость.

Преимущества для психики:

Учитывая, что плавание – это физическая активность, умственные преимущества могут быть упущены из виду. По своей природе все элементы плавания имитируют преимущества йоги с дополнительным преимуществом пребывания в воде.

Пребывание в самой воде уже связано с отдыхом в нашем мозге. Мы не подходим к плаванию с той же агрессией и сложностью, с которыми мы бы поднимали тяжести, занимались кикбоксингом или другими видами спорта. Тем не менее, он достаточно активен, чтобы высвободить дофамин в нашей системе. Дофамин – это гормон «хорошего самочувствия», который определяет, насколько хорошо функционирует наш мозг и повышает позитивное отношение и чувство благополучия.

Метод дыхания и стимуляции толчков, необходимый для плавания, также имитирует ритм дыхания, используемый в медитации и йоге. Ваше внимание сосредоточено только на вашем теле и дыхании, что позволяет вашим мыслям течь беспрепятственно. Обучение успокоению вашего ума имеет достаточно доказательств его снятия стресса и позитивного мышления.

Выводы

Жизнь с физической активностью не только значительно улучшает ваше общее физическое здоровье и физическую силу, но также оказывает значительное влияние на ваше психическое здоровье на протяжении всей жизни. Все эти факторы помогают уменьшить процесс старения.

Повышение мышечного тонуса, гибкость, улучшение сердечно-сосудистой системы и улучшение психического здоровья – все это результат плавания. Эти преимущества не требуют от вас быть опытным пловцом. Наконец, плавание — это минимальный стресс для вашего тела для любого уровня физической подготовки. Так что, возьмите свой купальник и погрузитесь в воду!

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: