Лучшие витамины и минералы при депрессии

Депрессия трудно поддается лечению, когда она хроническая или тяжелая, или если человек уже принимает другие лекарства. Тем не менее, вы действительно можете бороться с депрессией на самых ранних стадиях, когда вы начинаете чувствовать, что наступает уныние, печаль, беспокойство или другой тип негативного эмоционального состояния. Отличный способ сделать это с витаминами и минералами для депрессии.

В сегодняшней статье мы хотим поговорить о витаминах и минералах для депрессии, которые напрямую влияют на вашу нервную систему и способствуют более позитивному восприятию жизни. В свою очередь, вы будете чувствовать себя более счастливым, спокойным и радостным.

Витамин C

Витамин С является важным компонентом сильной иммунной системы.Тем не менее, это также играет важную роль в вашей нервной системе, потому что недостаток витамина С может вызвать чувство усталости и грусти. Недостаток этого витамина не причинит вам вреда, но в долгосрочной перспективе это может привести к депрессии.

Рекомендуется также принимать дополнительный витамин С, когда вы испытываете сильные физические или умственные нагрузки, потому что это помогает предотвратить возникновение негативного настроения.

Лучший способ получить рекомендуемую дозу витамина С – есть цитрусовые. Убедитесь, что они органические. Вы можете даже потреблять кожуру, которая имеет дополнительные полезные свойства.

Продукты, богатые витамином С, также включают:

  • гуаява
  • клюква
  • киви
  • малина
  • красный перец
  • брокколи
  • шпинат

Витамин B6

Витамин В6, или пиридоксин, отвечает за контроль над такими симптомами, как тревога и депрессия. Дефицит этого витамина может вызвать у вас сильную раздражительность, и когда вы снова включите его в свой рацион, вы будете шокированы тем, насколько лучше вы себя чувствуете.

Витамин В6 содержится в следующих продуктах:

  • Курица
  • Рыба
  • Банан
  • Картофель
  • Фасоль
  • Цельные зерна

Лучший способ получить суточную норму витамина В6 – это добавить немного коричневого риса или овса в пищу вместо хлеба.

Фолиева кислота

Многочисленные исследования выявили связь между депрессией и дефицитом витамина В9, также известного как фолиевая кислота. Согласно исследованиям, низкий уровень фолиевой кислоты может привести к снижению выработки серотонина, который является ключом к предотвращению депрессии.

Это также подтверждает важность этого питательного вещества в преодолении стресса и периодов грусти, которые могут привести к более серьезным состояниям, если не лечить на ранних стадиях.

Продукты, которые богаты фолиевой кислотой, включают:

  • говяжья, куриная печень
  • зеленые листовые овощи
  • цельные зерна
  • спаржа
  • дыни
  • авокадо
  • оранжевый
  • банан

Цинк

Недавно было обнаружено, что цинк является важным нейротрансмиттером для вашей нервной системы, и дефицит цинка может быть связан с депрессией, усталостью и другими расстройствами.

Некоторые симптомы дефицита цинка включают потерю аппетита, выпадение волос и ослабление иммунной системы.

Получение большего количества цинка особенно рекомендуется, когда ваша депрессия связана с наступлением менопаузы, так как этот минерал также помогает регулировать гормональные изменения в организме.

В целом, это один из лучших минералов для депрессии.

Некоторые продукты, которые богаты цинком:

  • рыба
  • мясо
  • грецкие орехи
  • семена тыквы
  • семена кунжута
  • зародыш пшеницы
  • цельные зерна

Магний

Магний необходим для хорошего физического и психического здоровья. Он помогает регулировать нервную систему и помогает предотвратить бессонницу, беспокойство, гиперактивность, беспокойство, приступы паники, фобии, стресс и депрессию.

К сожалению, коммерческие методы ведения сельского хозяйства приводят к плохим запасам магния в продуктах, которые производятся сегодня, что означает, что мы потребляем уровни магния, которые намного ниже того, что нужно нашему организму.

Это один из самых важных минералов для депрессии.

Продукты, которые богаты магнием:

  • молоко и сыр
  • икра
  • красное мясо
  • семена тыквы
  • амарант
  • лебеда
  • зеленые листовые овощи
  • кактус опунция
Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: