Исследование показывает 5 причин, почему ваши ноги болят ночью

Есть несколько вещей, более неприятных, чем вырваться изо сна яростной судорогой икроножных мышц. Все же эти раздражающие судороги чрезвычайно распространены. К счастью, они легко поддаются лечению. Здесь есть все, что вам нужно знать об этом.

Во-первых, есть два типа судорог ноги: идиопатические и вторичные судороги ног.

Вторичные судороги ног являются симптомом состояния здоровья, такого как заболевание печени, приема некоторых лекарств или даже беременность.

Идиопатические судороги возникают без причины. У ученых есть несколько теорий о причинах идиопатических судорог, но нет никакого конкретного объяснения их причины.

Вторичные спазмы ног должны быть устранены путем устранения первопричины, но идиопатические спазмы обычно можно вылечить, тренируя проблемные мышцы. Есть несколько различных факторов, которые могут привести к судорогам ног.

Чрезмерные упражнения

После того, как ваши мышцы остыли, часто возникают судороги ног. Простой способ предотвратить это – убедиться, что вы растягиваетесь после (а не только до) тренировки. Сбрасывание температуры может показаться несущественным, но вы можете заплатить за это болезненными ощущениями и судорогами. Вложите деньги в пенный ролик и теннисный мяч и побалуйте себя от 5 до 10 минут, разворачивая эти напряженные мышцы.

Дегидратация

В зимнюю погоду сухость — это постоянное раздражение, и вы особенно чувствительны ночью. Для некоторых обезвоживание может привести к снижению уровня соли, что, в свою очередь, может привести к судорогам в ногах. Убедитесь, что вы пьете много воды, даже перед сном. Да, это может быть небольшая боль, когда приходится вставать посреди ночи, чтобы пописать, но гораздо неприятней просыпаться из-за судорог в ногах.

Укороченные сухожилия

Сухожилия связывают мышцы с костью, и если ваши сухожилия становятся слишком короткими, они могут воздействовать на мышцы, вызывая их судороги. Вы не хотите чрезмерно растягивать свои сухожилия, но важно сохранять их гибкими, особенно потому, что они естественным образом сокращаются с возрастом. В отличие от растяжения для гибкости мышц, сухожилия лучше реагируют на баллистическое растяжение. Точно так же, как важность растяжения после тренировки, баллистическая растяжка важна перед тренировкой как способ разогреть тело и подготовить мышцы и сухожилия к правильной работе. Сохранение эластичности и гибкости сухожилий поможет предотвратить судороги ног.

Неудобная обувь

Ношение каблуков день за днем ​​может быть убийством для ваших ног. Пятки подтягивают ваш вес вперед, заставляя ваши икроножные и четырехглавые мышцы работать сильнее, чтобы стабилизировать вас во время ходьбы и вызвать сокращение сухожилий. Неподдерживающая обувь, такая как балетки также вызывает нагрузку на сухожилия и мышцы, что приводит к судорогам ног. Попробуйте носить поддерживающую обувь, и если вы уже знаете, что у вас есть склонность к пронации или супинации, найдите вставки для вашей обуви, которые могут исправить эти дисбалансы.

Медикаментозное лечение

Некоторые лекарства могут вызвать судороги ног у некоторых людей. Возможные виновники включают диуретики, которые используются для лечения высокого кровяного давления, сердечной недостаточности и заболеваний почек, статины или никотиновую кислоту, которая используется для лечения высокого уровня холестерина. Другие лекарства включают ралоксифен, который используется для лечения остеопороза, и нифедипин, который используется для лечения стенокардии. Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств и страдаете от судорог ноги, поговорите со своим врачом.

Ограниченный кровоток

То, как вы спите, может стать причиной неправильного кровообращения в ногах, что приведет к судорогам. Следите за тем, чтобы ваши простыни и одеяла были свободными, чтобы они не запутались в ваших ногах и не образовали непреднамеренный жгут. Если вы спите на спине, следите, чтобы пальцы ног были направлены вверх – прислонив ступни ног к подушке, вы сможете удержать их в правильном положении.

Если ничего из перечисленного не имеет к вам отношения, но судороги все же присущи вам, это может указывать на наличие идиопатических судорог. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы:

Сделайте массаж пострадавшего района.

Делайте длинные поглаживания пяткой ладони, чтобы мышцы расслабились.
Растяните ногу в противоположном направлении. Например, если ваши пальцы сведены вместе, поднимите ногу вверх и попытайтесь вытянуть пальцы наружу.
Используйте гравитацию в ваших интересах. Если у вас судороги, встаньте и позвольте силе тяжести расслабить икроножную мышцу вниз. Ходьба на каблуках также может помочь в расслаблении мышц.

Примените тепло.

Обертывание пораженных мышц в пищевой пленкой или принятие теплой ванны – хороший способ успокоить спазмирующие мышцы.

Профилактическое растяжение.

Если вы знаете, что склонны к судорогам в ногах, выполните растяжку перед сном. Встаньте на расстоянии около фута от стены, оставьте ступни плоскими на земле. Наклонитесь вперед и положите руки на стены, подержите около пяти секунд. Затем смените сторону. Для растягивания квадрицепса держите одну ногу позади себя, приближая пятку как можно ближе к заднице. Продолжая наклонять таз вперед, удерживайте около пяти секунд, а затем поменяйте ноги.

Пополните свои минералы.

Старый совет о еде банана от судорог все еще верен. Бананы, кокосовая вода и листовая зелень богаты калием. Подумайте о добавлении поливитаминов с кальцием, магнием и цинком, если вы не получаете достаточно в своем ежедневном рационе.
Спазмы ног, как правило, не являются причиной для беспокойства, но проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются, длятся более 10 минут или влияют на качество вашей жизни.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: