Врачи объясняют, почему интервальная голодовка полезна для обмена веществ

По данным Национального центра статистики здравоохранения, около 40 процентов взрослых и около 19 процентов молодых американцев страдают ожирением. Кроме того, CDC (Центры по контролю заболеваний) утверждает, что медицинские расходы, связанные с ожирением, почти на 1500 долларов выше, чем у тех, кто пропорционален росту и весу. CDC сообщает, что медицинские расходы на ожирение в Америке в настоящее время достигают миллиардов. Другими словами, у значительного числа американцев есть проблемы с весом и правильно функционирующим обменом веществ.

К счастью, все больше американцев начали понимать, что поддержание здорового веса может принести пользу их здоровью. Тем не менее, путь к потере веса может оказаться сложным.

Вы можете найти множество направлений диеты и физических упражнений, если вы надеетесь сбросить лишние килограммы. Однако, когда дело доходит до диет, некоторые требуют, чтобы вы отказались от многих ваших любимых блюд. Это может затруднить достижение ваших целей потери веса. Но что, если бы вы могли похудеть, не придерживаясь чрезмерно строгой диеты?

В этой статье мы рассмотрим прерывистое голодание, диету, которая требует длительных периодов голодания, чтобы похудеть.

Что такое интервальная голодовка?

Для тех, кто не знаком с интервальной голодовкой, эта форма диеты относительно проста в применении. На самом деле, Национальный институт здоровья говорит нам, что это один из самых эффективных способов похудеть. В отличие от большинства диет, когда вы лишаете себя определенных продуктов питания, эта диета позволяет вам продолжать употреблять продукты, которые вы любите. Тем не менее, вы должны есть реже, чтобы извлечь выгоду из этой уникальной диеты. Хоть это может показаться сложным в самом начале, через некоторое время вам будет проще.

Согласно исследованию, опубликованному healthline.com, частным поставщиком медицинской информации, базирующимся в Сан-Франциско, Калифорния, люди, соблюдающие интервальную голодовку, могут потерять от 3 до 8 процентов своего веса в течение 24 недель или меньше. Данные этого исследования доказывают, что такая диета может быть столь же эффективной, помогая людям терять вес, как и традиционная диета, основанная на ограничении калорий. Многие исследователи и ученые считают, что интервальная голодовка может быть более полезной для тех, кто страдает ожирением и пытается похудеть.

Выбор правильного режима интервальной голодовки

Исследования показали, что диета, включающая стратегическое голодание, может положительно повлиять на ваш метаболизм и общее метаболическое здоровье. Тем не менее, не существует такого понятия, как подход «один размер подходит всем», когда речь идет об этой форме диеты. Существует несколько способов интервальной голодовки. Одним из таких вариантов является диета 5: 2, которая подразумевает пост в течение двух последовательных дней в неделю или голодание через день. Другой вариант – метод 16/8; с этим методом вы едите только в течение 8-часового окна и поститесь в течение оставшихся 16 часов. Прежде чем начать интервальную голодовку, вы можете поговорить с врачом или диетологом, который порекомендует вам лучший вариант.

Преимущества интервальной голодовки

С метаболической точки зрения голодание может увеличить количество гормонов сжигания жира в организме. Также известные как химические мессенджеры, эти гормоны играют важную роль, когда речь идет о весе тела. Они также выполняют другие функции в организме, например, регулируют аппетит.

Кроме того, гормоны могут играть решающую роль в том, храните ли вы или сжигаете жир, и в количестве калорий, которое вы можете потреблять. Интервальная голодовка гарантирует, что ваши гормоны работают в вашу пользу, в то время как вы работаете над достижением своих целей потери веса. Тем не менее, инсулин является одним из основных гормонов, которые определяют жировой обмен, процесс, посредством которого организм расщепляет жир и использует его в качестве источника энергии.

Чем выше уровень инсулина, тем сложнее избавиться от лишних килограммов. Стратегическое голодание может поддерживать уровень инсулина на низком уровне; это, в свою очередь, облегчает потерю веса. Снижение уровня инсулина также может снизить вероятность развития некоторых заболеваний, таких как рак, диабет 2 типа и болезни сердца.

Гормон роста

Наряду с инсулином, голодание может также увеличить гормоны роста человека в организме, которые одинаково важны, когда речь идет о похудении, особенно для мужчин. Согласно изданию Oxford University Press, уровень гормонов роста человека в организме может увеличиться более чем в пять раз для тех, кто придерживается интервальной голодовки. Исследование также показало, что увеличение гормонов роста человека позволяет мужчинам сохранить больше мышц при похудении. К сожалению, эти преимущества не распространяются на женщин; рост человеческих гормонов роста не влияет на их способность терять вес тем или иным способом.

Норадреналин

Еще одним преимуществом поста является увеличение выработки гормона стресса норадреналина. Он не только помогает вам сбросить вес, побуждая организм выделять жирные кислоты, но и улучшает внимание. Когда дело доходит до потери веса, гормон стресса норадреналин может также сделать больше вашего жира доступным для сжигания. Это полезно для людей с жиром, который имеет тенденцию задерживаться в определенных областях. В целом, повышение уровня гормона роста (человеческого гормона роста), инсулина и норадреналина может повысить потенциал сжигания жира, что может привести к снижению веса.

Интервальная голодовка против Низкокалорийной диеты

Когда вы пытаетесь сбросить вес, выбор конкретной диеты может быть ошеломляющим. Есть так много вариантов, некоторые из которых являются скорее обманом. Однако диета, включающая голодовку, уходит своими корнями в науку. Как таковая, она может дать результаты относительно быстро для тех, кто достаточно дисциплинирован, чтобы увидеть их. В конце концов, для некоторых людей может быть трудно жить часами или днями без еды. В отличие от традиционной диеты с ограничением калорий, голодовка не влияет на метаболизм так же быстро.

Хотя это может показаться контрпродуктивным, интервальная голодовка может помочь вам избежать некоторых негативных последствий, связанных с потерей веса, включая потерю мышечной массы и мышечной ткани. Тем не менее, важно отметить, что экстремальные ограничения калорий могут ускорить снижение скорости метаболизма, что может побудить организм удерживать жир как средство самосохранения.

Рекомендуется поработать с врачом или диетологом, который поможет вам определить максимальное количество калорий, которое вы можете безопасно ограничить в своем рационе, и при этом потерять вес. Эта рекомендация относится к тем, кто придерживается интервальной голодовки, так как это поможет вам избежать перехода в режим голодания.

Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: